出会いの詳細

エクササイズ眠りに集中する。

このエクササイズは「ウォーター・メソッド」と呼ばれ、非常にシンプルでありながら、眠りを誘う効果にすぐれています。きれいな水をいっぱいに入れたグラスを、寝室のテーブルに置きます。
テーブルの横の椅子に座り、グラスの水を見つめて、その静かさについて考えましょう。次に、同じように静かな状態になっていく自分を想像します。
まもなく神経が穏やかになり、眠りに落ちることができるでしょう。うとうとしていく自分を想像するのもいいでしょう。
重度の不眠症は、自分が生物以外のもの、たとえばひんやりとした静かな森の奥深くにある、朽ちかけた丸太だと想像することで、多くの人が克服しています。不眠症に悩む人たちにとって、こういった神経をやわらげる睡眠のエクササイズは非常に効果的でしょう。
不眠の恐怖を心から追い出し、眠るのなんて簡単だという気持ちを忘れないようにしましょう。あなたもそろそろ、集中力の可能性に目覚め、人生において集中力がどんなに重要な役割をはたしているかに気づかれたことでしょう。
エクササイズあなたの印象をよくする訓練。自分を観察してみてください。

両手を動かしたり、指先で何かを叩いたり、口ひげを指に巻きつけたりする癖はありませんか?貧乏ゆすりのように、足をしょっちゅう動かす癖のある人もいます。鏡の前に立ち、しかめっ面をしたり額にしわを寄せる癖がないかどうか、チェックしましょう。
他の人も観察して、話しながら意味もなく顔を歪めるようすなどをチェックしてください。顔にしわを寄せる動きをしていると、やがてそのしわは消えなくなります。
顔はシルクの布を一枚かぶせたようなものですから、何度も折り目をつけてまた伸ばすことができますが、折り目をつけつけていると、いつかは消すことができなくなってしまいます。集中力で心配性を治しましょう。
なんでもないことでくよくよする癖のある人は、何分間か心配の種に考えを集中し、それがいかに必要のない心配であるかを理解しましょう。ほんの些細なことに過剰に反応したり、ピリピリしてしまう習慣のある場合は、そんな状態になりはじめたらすぐに自分をチェックしてください。
そして深呼吸しながら、「私はそんなに弱い人間ではありません、私は私自身の主人です」と言いましょう。すぐに落ち着いた精神状態に戻れるでしょう。
エクササイズ集中力で短気をコントロールする。もしあなたが、ちょっとした「挑発」にもカッとして自分をコントロールしようとしないタイプなら、一分間、こう考えてみてください。
そんなことをして、あなたのためになるでしょうか?何か得るものがありますか?自分の心の平静をしばらく失うことになるのではありませんか?そういう習性はだんだんエスカレートし、やがてあなたが接するすべての人から嫌われるということがわかりませんか?誰でも失敗はおかします。人の失敗に腹を立てるかわりに、「今度は注意してね」とひとこと言いましょう。
すると、この「今度は注意する」という考えが相手の心に残り、次からは気をつけるようになります。逆に人の失敗に文句を言いつづけていると、相手の心には「失敗」という考えが刻みこまれ、その先もっと失敗をおかすことになるでしょう。
セルフコントロール能力の欠如は、集中する努力さえすればすべて解決できます。これを読みながら、自分はこんなことはしないと思っている人が大勢いるかもしれません。

けれど自分を慎重に観察してみると、そうでもないことがわかるものです。もしそうなら、次のことを毎朝自分に言い聞かせてください。
「私はきょう一日、無駄な動作をしたり、つまらないことを思い悩んだり、イライラしたり短気を起こしたりしないように努めます。平静な態度を心がけ、まわりの状況がどうあろうと、自分をコントロールします。
これからは、セルフコントロール力のなさを示すどんな行動もとらないことを決意します」夜には一日の行動を振り返り、この決意をどれだけ実行できたかチェックしましょう。でしょうが、続けていれば、やがて決意を守れるようになります。
ただし、いったんセルフコントロールを身につけたら、それを手放してはいけません。しばらくのあいだは、朝の自己暗示を繰り返し、それを守れたかどうかを夜に確認することが必要でしょう。
セルフコントロールの習慣がしっかりと根づいて、破ろうとしても破れなくなるまで、努力を続けてください。の声が、私のもとに寄せられています。
私のアドバイスにしたがえば、あなたの人生もきっと変わることでしょう。ヱクササイズ鏡の前で自分を鍛える。
鏡に向かい、自分の目を覗きこんでいる人間の目だと思ってください。最初は少しまばたきをしてしまうでしょう。
頭を動かさず、まっすぐに立ってください。これはあなたの目の高さのところにしるしを二つつけ、頭と目、体はじっとしたまま、「私は信物に見える」と考えますださい。
頭を完全に静止させることに考えをすべて集中しましょう。次に、頼できる人間の外見をそなえている。

誰もが信頼できるような人は気に入らない。「信頼できるどうもこの人の見た目相手ではないようだ」という印象を与えないよう、努めましょう。
鏡の前に立っているあいだ、深呼吸の練習をしましょう。新鮮な空気というごちそうが部屋にあふれでいて、それを食べているのだと考えてくさい。
空気が細胞の一つひとつに浸透し、あなたの臆病さは消えていきます。堂々と立ち上がり、顔の筋肉はコントロールされ、目はつねにそして代わりに、穏やかさとパワーの感覚が満ちてきます注意力に満ちている。
そんな人なら、会話をしながら相手に好印象を与えることができます。身にまとった冷静さと精神力の強さの前に、妨害も消えてなくなります。
このエクササイズにさく時間は、一日三分で充分です。エクササイズリ知覚のコントロール。
もし今、冷えびえとした場所にいたら、どんなふうに感じるかを考えてください。もっと寒かったらどうでしょう。
では、凍えるように冷たかったら?そう考えると、体中が震えてくるはずです。次に、正反対の状況を思い浮かべてみましょう。

たとえ冷えびえとした空気のなかにいても、身を焼きつくす熱さが感じられるほど鮮烈に、灼熱をイメージしてください。訓練すれば、想像力をこのレベルまで高めることが可能です。
この方法で、たとえ、つらい状況に置かれでも耐えられるだけの強さが身につきます。こういったエクササイズはたくさん考えることができます。
たとえば、空腹感やのど喉の渇きを感じはじめたのだけれど、何かの理由から何も口にしたくないとします。そういうときは、自分がどんなに空腹で喉が渇いているかは考えず、たっぷりの食事を終えたばかりの自分の姿を頭のなかに描きましょう。
この方法は痛みを感じているときにも使えます。痛みのことを考えてますます痛みを大きくするのではなく、何か自分の注意をそらすようなことをすれば、痛みが薄らいでいくように思えます。
このタイプのエクササイズを体系的に行えば、体に不快な影響を与えるものをコントロールする力を、すぐに身につけることができるでしょう。エクササイズ東洋式集中法。
高い背もたれつきの椅子に、背筋を伸ばして腰かけます。

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